علاج اضطراب الأرق
اضطراب الأرق هو صعوبة مستمرّة في بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو الشعور بعدم الراحة بعد النوم، رغم توفّر الظروف المناسبة للراحة.
علاج اضطراب الأرق
اضطراب الأرق هو صعوبة مستمرّة في بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو الشعور بعدم الراحة بعد النوم، رغم توفّر الظروف المناسبة للراحة. يُعاني المصابون بالاضطراب من التعب خلال النهار، وضعف في التركيز، وتهيّج، وتدنّ في جودة الحياة. وقد يؤدّي الأرق المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، والقلق، وأمراض القلب. في السعودية، تُساهم أنماط الحياة مثل مشاهدة االشاشات ليلًا، والعمل بنظام الورديات، والأنشطة الاجتماعية المسائية في تفاقم الأرق، كما قد تُؤخّر الوصمة المرتبطة بطلب المساعدة النفسية التدخّل.
ما الذي يُشكّل اضطراب الأرق؟
- صعوبة النوم، أو النوم المستمر، أو النوم غير المريح
- يحدث ثلاث ليالٍ أسبوعيًا على الأقل لمدّة ثلاثة أشهر أو أكثر
- يُسبّب ضيقًا نفسيًا أو خللًا وظيفيًا واضحًا
- لا يمكن تفسيره بالكامل باضطراب نوم آخر أو حالة طبّية أو نفسية
الأعراض والعلامات التحذيرية:
- صعوبة في بدء النوم أو الاستيقاظ المتكرّر ليلًا
- الاستيقاظ المبكّر وعدم القدرة على العودة للنوم
- تعب نهاري، أو انخفاض في الطاقة، أو تهيّج
- ضعف في التركيز أو الذاكرة
- قلق مرتبط بالنوم أو وقت النوم
الأسباب وعوامل الخطر:
- التوتّر، القلق، أو الاكتئاب
- جداول نوم غير منتظمة أو عادات نوم سيئة
- حالات طبّية مثل الألم أو اضطرابات الغدة الدرقية
- استهلاك مواد مثل الكافيين، النيكوتين، أو الكحول
الأساليب العلاجية:
- العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I): كعلاج معياري، يُركّز على تعديل الأفكار والسلوكيات التي تُعيق النوم
- تحسين عادات النوم: تنظيم وقت النوم، تقليل استخدام الشاشات، وضبط الإضاءة والضوضاء
- الأدوية: استخدام قصير المدى للمنوّمات أو الميلاتونين تحت إشراف طبي
- تقنيات الاسترخاء: اليقظة الذهنية، والتأمّل، واسترخاء العضلات التدريجي
لماذا تختار مركز Act لعلاج اضطراب الأرق في جدّة، المملكة العربية السعودية؟
يقدّم فريقنا المتخصّص في جدّة علاجًا فعّالًا لاضطراب الأرق المزمن، يُركّز على استعادة النوم الطبّيعي دون الاعتماد على الأدوية، عبر أساليب سلوكية مثبتة علميًا.
احصل على دعم متخصص
فريقنا المتخصص هنا لمساعدتك في التعامل مع علاج اضطراب الأرق من خلال علاجات مثبتة علمياً ورعاية رحيمة.
اكتشف خدماتنا
نقدم مجموعة شاملة من خدمات الصحة النفسية المصممة لدعمك في رحلتك نحو العافية.